Здравословният начин на живот се избира от все повече хора. За да изглеждат и да се чувстват по-добре, много хора избират фитнеса. Но, както и при всяко друго нещо, трябва да се спортува разумно. Ще Ви кажем някои любопитни факти за фитнеса, които ще Ви помогнат да направите тренировките си по-ефективни, полезни и приятни. А в края на статията ще намерите и бонус, който може би ще Ви мотивира допълнително да спортувате.

1. Забележим резултат ще трябва да чакате дълго

Резултатите от фитнес тренировките не идват веднага, а след около половин година постоянство и спазване на хранителен режим.Не чакайте бързи резултати от заниманията Ви във фитнес залата. Хората, които искат да отслабнат за лятото или за Нова година за два месеца, най-вероятно няма да имат късмет. Разбира се, всичко зависи от първоначалното качество на тялото Ви, от теглото Ви, а също и от възрастта Ви. Във всеки случай, първите резултати от тренировките ще се забележат след около 2-3 месеца. Другите ще видят положителните промени в тялото Ви след не по-малко от половин година. Важно е също да разберете, че залогът за успех е системността, честотата на тренировките и грамотното хранене. От две ударни тренировки на седмица ползата няма да е голяма. Можете да постигнете добри резултати при 3 силови и 2 кардио тренировки на седмица. При това не е задължително да губите по 5 дни в седмицата във фитнеса. Ролята на кардио тренировката съвсем добре може да изпълни една елементарна разходка.

2. Невинаги може да се постигне желаният резултат

Ако си представяте перфектната фигура и искате да постигнете този резултат с помощта на фитнес, бъдете готови за това, че може и да не се получи. Първо, трябва да се вземат предвид първоначалните, генетичните данни на всеки човек и особеностите на телосложението му. При някои хора мускулите природно си му растат по-добре, при други – метаболизмът им е по-бърз. Освен това много професионални спортисти и фитнес инструктори използват специални препарати, за да се сдобият с желаната фигура. Поставяйки пред себе си недостижима при Вашите данни цел, можете не само да се демотивирате, но и да се „обзаведете“ с не кой знае колко хармонична фигура. За да си поставите правилна цел, трябва да се прецените обективно, да отчетете възможностите и ограниченията си и да се опитате да постигнете максимално добра форма спрямо изходните си данни.

3. Обикновено са достатъчни 5-7 тренировки с инструктор

Инструкторите много обичат да казват, че всеки има нужда от персонална програма за тренировките и че не можете сами да си я съставите. Това не е така. На Вас Ви трябва инструктор, който да Ви запознае с техниката. Обикновено 5 тренировки са достатъчни за това. По-нататък ще можете да тренирате сами. След около месец и половина може да направите няколко тренировки с друг инструктор, за да провери той дали правите всичко, както трябва, и да отговори на появилите се въпроси. Повече инструктор няма да Ви е необходим. Друга работа е, че заниманията с инструктор дисциплинират по-силно, но това вече е въпрос на лична мотивация.

4. Само базовите упражнения ще могат да помогнат да се сдобиете с красиво тяло

Базовите упражнения са основата за хубаво и съразмерно тяло, изолираните упражнения могат да са допълнение.На инструкторите им е изгодно да държат трениращия около себе си колкото се може по-дълго, затова инструкторите често пренебрегват базовите упражнения и предлагат много изолирани такива за различни групи мускули. Но е важно да разберете, че точно върху базовите упражнения трябва да се съсредоточите, за да постигнете добър резултат. Базовите упражнения са нападите, пресите, тягата, клековете и вдигането на тежести. Мускулният корсет се изгражда точно благодарение на тях. При това базовите упражнения също са с различна ефективност. Важно е с натрупването на опит да разберете на кои упражнения най-добре реагират мускулите Ви. За развиването на тазовите мускули например за някои хора са по-подходящи клековете, за други – нападите. Разбира се, изолираните упражнения също са важни, още повече, че по принцип са по-интересни за изпълнение. Но не трябва да се ограничавате само с тях.

5. Спортните добавки по принцип не са необходимост

Новаците, които за първи път влизат във фитнес зала, често вярват във вълшебната сила на спортните добавки. Всъщност, ако хранителният Ви режим е достатъчно разнообразен и грамотен и не искате да участвате в конкурс по бански, добавки не са Ви нужни. Дори и инструкторът в залата да Ви предлага протеини и горелки за мазнини, не се поддавайте. Може би той просто иска да спечели от Вас, като Ви препоръчва вълшебно средство от фитнес бара. Не Ви трябва горелка за мазнини, и така ще си отслабнете. Правилното хранене плюс регулярни тренировки ще Ви предоставят красива фигура без каквито и да е спортни добавки.

6. Не е сигурно, че с фитнеса ще се избавите напълно от целулита

Това, че не съществува антицелулитна козметика, май вече са го разбрали всички. Но все още битува мнението, че регулярните спортни упражнения ще Ви помогнат завинаги да забравите за този проблем. Това не е съвсем така. Всякакъв вид тренировки, силови или кардио, сами по себе си не премахват целулита. Дори и да тренирате качествено, но се храните обилно, независимо че е със здравословни храни, целулитът Ви може и да не изчезне. Има и добра новина: ако спортувате регулярно и следите какво ядете и по колко, целулитът Ви ще личи много по-малко.

7. За да се сдобиете с красива преса, не е задължително да я тренирате често

Не е задължително да се правят постоянно коремни преси за стягане на коремните мускули.В залата много хора обичат да тренират пресата си на всяка тренировка, но всъщност това не е толкова необходимо. Още повече, че при определени упражнения може даже да стане обратното – да разширите талията си. Ако искате красива преса, не трябва да я напрягате целенасочено. Мускулите на корема получават достатъчно натоварване и при изпълнение на базовите упражнения. Клековете и нападите проработват мускулите много по-добре от страничните коремни преси. Така че Ви е достатъчна една тренировка за преса седмично.

8. Красиво тяло няма как да се извае само с пилатес, танци и йога

Работата е там, че, за да изваете красиво и релефно тяло, са необходими мускули, а те се проработват само при силови упражнения. Освен това мускулите горят повече калории, защото за тяхното подхранване и поддържане е необходима много енергия.

Груповите занимания от типа на пилатеса, различните танци и йогата са отлично допълнение към фитнеса, но не са пълноценна негова замяна. Ако целта Ви е не просто да свалите един-два килограма и да подобрите настроението си, не забравяйте за силовите тренировки.

9. Жените трябва да правят повече серии и да си почиват по-малко след упражненията

Мъжкият фитнес се различава от женския. Залогът за успех на женските тренировки са повечето серии и повторения с кратки почивки. Работата е там, че жените, заради природните си дадености, не могат да тренират до откат на мускулите, тъй като при тях има вътрешна спирачка, която им пречи да се преуморяват. Затова жените трябва да донатоварват мускулите си, като правят повече повторения, а не да тренират с по-големи тежести. Освен това за жените е достатъчно да почиват 30-40 секунди между сериите, за разлика от мъжете, които трябва да възстановят силите си след по-големите тежести.

10. Не трябва да тренирате много и да ядете малко

Разумно трениране и балансиран хранителен режим са гаранция за успех от фитнес уренировките.Дефицитът на калории е необходим, ако искате да отслабнете. Но не трябва да изпадате в крайности. Ако ще спортувате много в залата и при това ще се храните малко, организмът Ви ще отговори на това със забавяне на метаболизма и пренастройване на режим за съхраняване на енергията. Затова не трябва да тренирате усилено всеки ден и да ограничавате рязко калориите си: така само ще изнурите себе си и организма си. Освен това претовареният организъм изпитва стрес, а това означава, че е склонен да трупа килограми. Ако искате да отслабнете, опитайте да не ядете 1-2 часа след силова тренировка.

11. Кардио тренировките трябва да са грамотни

Кардио тренировките са пълноценен вид тренировки. При кардио сесиите тренирате сърдечно-съдовата и дихателната си системи, повишавате издръжливостта си и горите мазнини. Ако отделяте кардио в отделен ден, помнете, че процесът на горене на мазнини започва едва след 40 минути трениране. Тоест ще Ви е трудно да изкарате на бягащата пътека или на елиптичния тренажор повече от час. В този случай, ако правите кардио веднага след силова тренировка, горенето на мазнини ще започне от първата минута, затова ще са Ви достатъчни 20 минути кардио.

При изпълнението на кардио тренировка следете пулса си. Той трябва да е в определени граници. Ако пулсът Ви достигне долната граница на честота на сърдечните съкращения, резултатът ще е много слаб. А ако пулсът Ви е над горната граница, рискувате здравето си.

12. Можете да имате добра фигура и без фитнес зала

Ако природните Ви дадености са добри, не злоупотребявате с вредните храни и алкохола, можете да си изваете красиво тяло и сами, без фитнес зала. Най-важното е да тренирате регулярно и постоянно. Постоянството е 90% от Вашия успех. Ако спортувате регулярно вкъщи няколко пъти седмично, ходите пеша и се придържате към здравословен хранителен режим, успехът Ви е „в кърпа вързан“.

Бонус

След заниманията със спорт се произвеждат ендорфини и серотонин. След около 30 минути след тренировка концентрацията на хормоните на щастието в кръвта се увеличава с повече от 5 пъти. Освен това действието на тези хормони продължава около 2 часа.